Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]
[...] * ABS II * 15-20 min aero - wt aero 40 min/ obwód 20 min (coś na zasadzie hiit'a ), różne wariacje, ale efekt jeden , w skład tego wchodzą np. skakanka/drążek/pompki ; przysiady/drążek/burpees itd. - śr plecy + biceps + brzuch * drążek nachwyt szeroko 4 x max * wiosłowanie w opadzie 12,10,8,6 * MC standard 12,10,8,6 * uginanie [...]
[...] x 3 z supinacja młotkowe Wyciskanie sztangi wąsko badz prostowanie na wyciagu x 3 wyciskanie hantla oburacz francuskie badz jednorącz badz pompeczki na poreczach x 3 pompki odwrotne x3 brzuch to bedzie roznie unoszenie nog skrety brzuszki zwykle bede starał sie z obciazeniem brzuch Sobota to nogi lajtowo ze wzgledu na to ze boje sie [...]
[...] B podciąganie do klp 3s 12 10 8 hack przysiad 3s 12 10 8 wycisk na skośnej 3s 12 10 8 wycisk sztangą zza głowy 3s 12 10 8 biceps modlitewnik 3s 12 10 8 triceps pompki w podporze tyłem 2s 12 10 0 Ćwiczenia standardowo 3 x tydz ABA, w następnym tygodniu BAB z cotygodniowym zwiększaniem ciężaru o około 1 kg Proszę was o porady, i [...]
[...] miesiace) 1-1,5kg/miesiac A - prostowanie nog na maszynie 15,12,10,8 - uginanie nog na maszynie 12,10,8 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie w podparciu klatki 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (12,7,5) - lydki 2-3x15-20 B - prostowanie nog na maszynie - uginanie nog na maszynie - wyciskanie w siedzeniu na lekkim skosie 5x5 [...]
A więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: pompki według str. 100pompek.pl Wtorek: Basen Środa: pompki według str. 100pompek.pl Czwartek: Basen Piątek: pompki według str. 100pompek.pl Sobota: Szukam czegoś na biceps (mam 2x gryf z ~10kg na jednego) Niedziela: Jak sobota Interesuje mnie, czy to ma sens i pomoc w dobraniu dobrego cwiczenia na [...]
Witam. Niedawno zakończyłem trening 2miesięczny FBW z celem na masa + siła. Teraz chciałem pociągnąć dalej jakimś splitem, wybrałem tego - partia 2x/tydz. teraz 2 małe pytanka: jakie obciążenie do niego dobrać?Gdy ćwiczyłem fbw zacząłem ćwiczyć od 50% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia i starałem się dokładać co tydzień ~2kg. Oraz na jak długo [...]
Witam Dziennik zakładam żeby mieć większą motywację oraz liczę na wasze rady odnośnie treningu i techniki. Parę słów o mnie Mam 35 lat, 162 cm wzrostu i jestem typowym ektomorfikiem, waga początkowa, 2 lata temu 50-55 kg. Staż: 6 miesięcy podciągania się na drążku w domu. Od 16 miesięcy trening na siłowni, w tym dokładnie rok treningu [...]
Witam, Interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]
[...] do szyji 10-12-12 wyciskanie sztangielek leżąc 10-12-12 rozpiętki 12-12-12 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc w waskim uchwycie 10-10-12 francuz jednorącz sztangielka 10-10-12 pompki w podporze 10-10-12 szwedziki 3x max PREZDRAMIĘ I ŁYDKI tak jak w poniedziałek Ogólna dieta to dużo produktów zawierajacych weglo w ciągu dnia, zaś białkowe na noc. [...]
[...] się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg przy wzroście 176cm... Następnie poszedłem do technikum gdzie odpuściłem sobie treningi i jedyne co robiłem to czasami pompki itd. Waga oscylowała w 63kg. W 4 klasie technikum rozpocząłem treningi Taekwondo, dzięki tym treningom zyskałem szybkość, dynamikę, siłe ciosu i co najważniejsze masę [...]
Witam. Prosiłbym o wyszczególnienie ew. błędów jakie mam w planie treningu (np. czy plecy+biceps jest źle) i czy nie jest za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trenować mam zamiar w piwnicy, narazie mam tylko taki sprzęt, niemam wyciągu, drążka również, ani prasy do nóg. Zaczynam na diecie którą dopiero układam, pracował będę na dzienniku [...]
[...] 2x10 2x8 2x6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 2x8 2x6 superserie na biceps i triceps: wyciskanie francuskie siedząc 10, 8, 6 + uginanie sztangi 10, 8, 6 pompki na poręczach + pompki w podporze tyłem 10, 8, 6 (w podporze tyłem max) + uginanie w oparciu o kolano 3x8 duży ciężar, 6 mniejszy (w jednej serii) prostowanie ramion na [...]